Hipopresivos: ¿sirven para el piso pélvico?
Los ejercicios hipopresivos se pusieron de moda para el piso pélvico y el abdomen. Qué dice la evidencia, en qué ayudan y cuándo no son la mejor opción.
Dr. Alan Navarro Sánchez 2 min de lectura Contenido médico revisado por el Dr. Alan Navarro Sánchez, uroginecólogo certificado.
Los ejercicios hipopresivos aparecen por todas partes: posparto, «vientre plano», recuperación del piso pélvico. La pregunta que me hacen mucho en consulta es directa: ¿de verdad funcionan? La respuesta honesta es depende, y vale la pena entender para qué sí y para qué no.
Qué son los hipopresivos
Son una técnica que combina posturas con una respiración específica (una apnea espiratoria que «succiona» el abdomen). La idea es activar de forma refleja la musculatura profunda del abdomen y del piso pélvico, reduciendo la presión sobre él.
Lo que conviene saber
Aquí está el matiz importante: los hipopresivos son una herramienta más, no una solución mágica ni la mejor para todos los casos.
- Para la incontinencia urinaria de esfuerzo, la evidencia más sólida sigue respaldando el entrenamiento de la musculatura del piso pélvico (los Kegel bien hechos) como primera línea. Lo explicamos en ejercicios de Kegel.
- Los hipopresivos pueden complementar un programa de rehabilitación de piso pélvico, sobre todo trabajando postura y core profundo.
- No sustituyen una valoración: si tu problema es un prolapso o tienes el piso pélvico tenso (no débil), el ejercicio equivocado puede no ayudar.
La pregunta correcta no es «hipopresivos sí o no», sino «qué necesita tu piso pélvico»: ¿fuerza, relajación, coordinación? Eso solo se sabe evaluando.
Hipopresivos en el posparto
En la recuperación posparto se usan con frecuencia, pero con precaución y progresión. Conviene empezar guiada y respetar los tiempos de tu cuerpo, no copiar una rutina de internet.
La conclusión
Los hipopresivos pueden aportar, pero dentro de un plan individual y bien dirigido. Antes de elegir una técnica, lo más útil es saber qué le pasa exactamente a tu piso pélvico. Si tienes dudas, agenda una valoración.
Referencias
- Cochrane. Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women. cochrane.org
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Urinary incontinence and pelvic organ prolapse in women (NG123). nice.org.uk
Este artículo es informativo y no sustituye una valoración médica individual.